Comment Utiliser le Pistolet de Massage ? [Vidéo] 

femme faisant du Workout

Quelles zones traiter avec notre pistolet de massage ?

Sommaire : 

  • Comment soulager les Biceps, les Triceps et les Avants Bras ? 
  • Comment soulager le Cou et l'Omoplate ?
  • Comment soulager les Fessiers et la hanche ?
  • Comment soulager les Pectoraux ?
  • Comment soulager les Quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets ?
  • Comment soulager le Dos ?

Un pistolet de massage peut-il être utilisé sur toutes les parties du corps ?

Généralement, nos pistolets de massage sont utilisés sur les épaules, les fesses, le dos, le cou, les cuisses, les mollets et les hanches, les bras et les avant-bras.
Il agit sur les tissus de votre corps pour soulager les douleurs musculaires et débloquer les nœuds tenaces qui peuvent causer des douleurs persistantes. N'utilisez pas ça sur votre visage ou votre tête.

Bien que le pistolet de massage soit populaire depuis des années, la plupart des gens ne savent pas à quoi il sert. Le pistolet de massage est un outil qui peut être utilisé pour de nombreuses choses, mais qui est surtout utilisé pour vous masser les muscles et soulager des douleurs musculaires et réduire le stress.

La première chose que vous devez savoir quand vous utilisez un pistolet de massage est que vous ne devez pas l'utiliser pour un long moment. Si vous l'utilisez correctement, il peut être très efficace pour vous soulager de la douleur, du stress, prévenir la contraction musculaire, apaiser votre groupe musculaire. Il est important que vous trouviez un pistolet de massage qui convient à votre situation.

Plusieurs personnes utilisent le pistolet de massage après le sport, car il est très efficace pour soulager la douleur et réduire le stress musculaire. Il est également efficace pour vous aider à décompresser après un long travail au bureau et pour vous masser seul ou avec quelqu'un d'autre.

L'utilisation d'un pistolet de massage est facile et efficace, vous pourrez l'utiliser où que vous soyez.

Découvrez maintenant comment bien maîtriser l'utilisation du pistolet de massage.

Zone à masser : Biceps, les Triceps et les Avant-Bras

Comment utiliser le pistolet de massage sur les Biceps, les Triceps et les Avant-Bras ?

Cherchez d'abord le premier point de douleur, et restez au-dessus pendant 10 à 30 secondes. Ensuite, remontez le long de ce point, arrêtez-vous sous l'omoplate, restez pendant 20 secondes, puis descendez le long des fibres musculaires du triceps brachial. Répétez l'opération si nécessaire.

Pour les nœuds profonds, utilisez un embout à tête plate.

Comment utiliser le pistolet de massage sur le Cou et l'Omoplate ?

Ne massez jamais la partie avant de votre cou. Concentrez-vous uniquement sur la partie arrière. En fonction de la zone du cou que vous essayez de masser, essayez d'utiliser un accessoire de pistolet de massage approprié.

Étant donné que le complexe de l'épaule comprend une gamme de muscles, il est important de se concentrer sur lui autant que possible pendant votre massage.

Zone à masser : Cou et l'Omoplate

Zone à masser : Fessiers et la hanche

Comment utiliser le pistolet de massage sur les Fessiers et la hanche ?

Vous allez masser spécifiquement le grand fessier, pour cela vous devez suivre le muscle qui va du centre à la cuisse.
Vous devrez faire un arc de cercle, qui va du centre du bas du dos au haut de l'arrière de la cuisse. C'est un muscle important vous pouvez faire 4 répétitions de 30 secondes sur chaque fessier.

Pour aller plus en profondeur, vous pouvez utiliser la tête en forme de balle.

Comment utiliser le pistolet de massage sur les Pectoraux ?

Pour préparer votre poitrine avant une séance ou pour une phase de récupération, commencez par allumer l'appareil avec l'accessoire à tête ronde, puis glissez lentement de l'avant de l'épaule vers l'avant et l'arrière sur la poitrine en diagonale vers le cœur. 

Zone à masser : Pectoraux

Zone à masser : Quadriceps, ischiojambiers et les mollets 

Comment utiliser le pistolet de massage sur les jambes ?

Avec les jambes, vous voulez cibler les quadriceps et les mollets. Nous recommandons la tête plate ou la tête ronde ici, car avec les jambes, vous pouvez avoir besoin de quelque chose d'un peu plus intense, de plus puissant en particulier sur les quadriceps. Restez dans la même zone pendant environ 30 secondes avant de bouger.

Comment utiliser un pistolet de massage sur le bas du dos ?

Si vous utilisez un pistolet de massage pour essayer de vous débarrasser d'une douleur dans le bas du dos, nous vous conseillons d'être prudent. Utilisez un réglage plus faible et massez lentement. 

Zone à masser : Dos 

Quand utiliser un pistolet de massage    

Quand aurez-vous besoin d'utiliser un pistolet de massage ? Y a-t-il un moment précis pour utiliser un masseur à percussion ? 

Avant une séance d'entraînement : Cela permet non seulement au sang de bien circuler dans votre corps, mais aussi de préparer vos muscles à l'entraînement - en activant le "système de combat ou de fuite" qui prépare votre corps à l'activité. Pour de meilleurs résultats, visez les parties que vous allez entraîner. Par exemple, si vous allez faire un développé couché, assurez-vous de masser les pectoraux. Visez le centre du muscle. Massez le muscle cible pendant environ 30 secondes. N'en faites pas trop !

Pendant votre séance d'entraînement : Vous pouvez utiliser un pistolet de massage entre les séries. Cela peut arriver lorsque vous ressentez une tension dans le groupe de muscles que vous faites travailler. Dans ce cas, au lieu d'opter pour un étirement, utilisez votre pistolet de massage. Toutefois, ne vous emballez pas trop - 15 secondes suffisent. L'objectif est d'exciter le muscle. 

Après une séance d'entraînement : Votre corps est en état d'alerte et la meilleure chose que vous puissiez faire est de le détendre. C'est là qu'intervient le pistolet de massage. Ciblez les muscles tendus et massez-les pendant 1 à 2 minutes. Encore une fois, il est important de viser le centre du muscle et d'éviter les articulations et les zones osseuses. Il est recommandé de ne pas masser vos muscles immédiatement. Laissez votre corps se reposer pendant quelques heures, puis mettez-vous au travail. Pour de meilleurs résultats, utilisez différentes têtes pour différentes parties. 

Après une longue journée au bureau, lorsque vous avez besoin de vous détendre : Nous avons parlé des pistolets de massage qui aident à détendre votre corps et c'est là que vous en avez besoin. Parfois, vous avez simplement besoin de vous détendre après une journée mouvementée. Prenez environ 10 minutes pour utiliser un pistolet de massage sur votre corps. N'y allez pas trop fort et ne passez pas plus d'une minute sur un groupe de muscles particulier.

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