Si vous éprouvez une douleur constante dans le pied qui ne semble pas disparaître, vous pourriez souffrir d'une inflammation tendineuse, plus communément appelée tendinite. C’est une affection courante, particulièrement chez les sportifs et les professionnels dont le travail implique des actions répétitives. Quelles en sont les causes ? Et surtout, comment la soigner ?
Qu'est-ce qu'une tendinite du pied ?
Les tendinopathies du pied est caractérisée par des souffrances provoquées à l'étirement passif du ligament, ou encore provoquées à distance par la contraction volontaire contre résistance de l'attache musculaire. Ces souffrances sont également provoquées à la palpation de l'attache musculaire. En d'autres termes, les tendons (un cordon qui relie le muscle à l'os) deviennent irrités et enflammés.
Quelles sont les causes d'une inflammation tendineuse au pied ?
Les causes de cette affection sont nombreuses. Les gestes répétitifs au travail ou lors de la pratique sportive peuvent entraîner une inflammation tendineuse du pied. Les faux mouvements sont également des facteurs importants à prendre en compte. Par exemple, les coureurs sont souvent touchés par la tendinite tendon d'Achille.
Quels sont les symptômes et comment savoir si on n’a une tendinite au pied ?
La tendinose du pied se traduit par une sensation douloureuse progressive et une sensation de raideur au niveau de l'articulation. Cela peut être comparé à la tendinopathie de la cheville, où le patient peut avoir des difficultés à bouger ses membres inférieurs, notamment le genou. Des engourdissements ou une sensation de faiblesse peuvent aussi être ressentis au moindre geste.
Les différents types de tendinites du pied
Il y a de multiples types de tendinites du pied, y compris des affections que l'on retrouve généralement dans d'autres parties du corps, comme les tendinopathies de l'épaule, courante chez les coureurs à cause des nombreux impacts, ou les tendinites de la hanche, qui est le deuxième type de tendinite le plus fréquent.
Voici quelques exemples spécifiques de tendinites du pied :
- La tendinose d’Achille : Affection commune chez les coureurs qui cumulent un grand nombre d’impacts.
- La tendinose du tibial postérieur : C’est la deuxième inflammation tendineuse la plus fréquente souvent constatée chez les personnes présentant également une tendinite du moyen fessier. En effet, ces deux types de tendinites peuvent résulter d'activités nécessitant des mouvements répétitifs de la jambe.
- La tendinose des fléchisseurs du pied : Les douleurs sont localisées dans la région postéro latérale de la cheville. Cette affection touche souvent les danseuses et les gymnastes, similaires à ceux qui sont susceptibles de développer des tendinopathies du bras à cause des mouvements répétitifs.
- La tendinite des extenseurs des orteils : Les douleurs se situent sur vos pieds, souvent en relation avec des pathologies rhumatologiques. Cela peut être similaire aux symptômes ressentis dans une tendinose du coude.
On peut aussi évoquer la tendinose du dessus du pied, la tendinite du dessous du pied, ou encore la tendinose sur le côté du pied. Toutefois, tout comme la tendinose de Quervain, spécifique au poignet, chaque forme de tendinite présente des particularités propres selon la zone du corps qu'elle affecte.
Comment soigner et soulager une tendinite du pied ?
Le traitement initial d'une inflammation tendineuse implique généralement le repos du tendon et l'utilisation du froid pour les formes très inflammatoires. Des antalgiques oraux peuvent également être prescrits, associés ou non à des anti-inflammatoires lorsque cela est possible.
Outre ces traitements médicaux classiques, il existe également des remèdes naturels pour soulager une inflammation tendineuse plantaire comme l'application de glace sur l'articulation touchée ou le massage doux de la zone avec certaines huiles essentielles.
La kinésithérapie est aussi recommandée comme rééducation pour soigner une inflammation tendineuse liée au sport.
Médicaments pour traiter la tendinose du pied
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont couramment utilisés pour traiter la tendinite du pied. Ils sont souvent utilisés dans le traitement de divers types de tendinites, comme la tendinopathie du poignet et la tendinopathie du genou.
Les plus courants incluent l'ibuprofène (Advil®, Nurofen®), le diclofénac (Voltarène®, Flexor®), et le kétoprofène (Kétum®). Ces médicaments peuvent aider à réduire l'inflammation et soulager la douleur. Cependant, ils doivent être utilisés avec prudence car ils peuvent causer des effets secondaires, notamment des troubles gastro-intestinaux.
Quand est-ce que la chirurgie est nécessaire ?
Dans certains cas, si la tendinite du pied ne répond pas au traitement médical standard, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. L'indication chirurgicale peut être retenue d'emblée en cas d'instabilité chronique ou de grosse fissure ou en cas d'échec du traitement médical. L'objectif de la chirurgie est de retrouver une cheville non douloureuse et de permettre au patient de reprendre le sport sans restriction.
Importance du repos dans la récupération
Faire des pauses régulières permet à votre corps de récupérer et de se réparer. Le repos est un élément essentiel du progrès, quel que soit votre niveau de forme ou votre sport. Sinon, sauter les jours de répit peut conduire au surentraînement ou à l'épuisement.
Utilisation de la glace pour diminuer l'inflammation
L'application de glace est une méthode efficace pour réduire l'inflammation et soulager la douleur causée par une tendinite au pied. Appliquer une source de froid sur l'articulation touchée pendant environ 15 minutes plusieurs fois par jour peut apporter un soulagement significatif.
Techniques de strapping pour soutenir le pied
Le strapping est une autre technique qui peut aider à soutenir le pied et à prévenir davantage de dommages au tendon. Cette technique implique l'utilisation d'une bande adhésive spéciale pour immobiliser ou soutenir le pied blessé.
Combien de temps de guérison pour une tendinose au pied ?
La durée de guérison d'une tendinite aiguë prise en charge dès le début des signes douloureux varie généralement de 2 à 4 semaines. Cependant, en cas de tendinose chronique, la plupart des patients se rétablissent complètement en 3 à 6 mois. Néanmoins, il est important de noter que la résolution complète des symptômes peut prendre plus de 6 mois.
Combien de temps d'arrêt pour une tendinite au pied ?
Lorsque l'on souffre de manifestations sévères d'une tendinose au pied, il est préconisé d'observer un répit actif pour une période allant de 7 à 10 jours. Durant cette césure, la personne affectée peut utiliser des méthodes de refroidissement ou de réchauffement sur la fibre musculaire douloureuse. Pour apaiser l'inconfort, il est également envisageable de recourir à des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS).
Dans le but de consolider le ligament et d'atténuer l'irritabilité, il est également crucial d'incorporer des périodes de tranquillité et de calme pour permettre au corps de se rétablir. Enfin, la gravité des répercussions de la tendinopathie détermine le degré de soins nécessaires pour le rétablissement.
Comment soigner une tendinite au pied naturellement ?
En complément des traitements médicaux, certains remèdes naturels peuvent être utilisés pour soulager l'inconfort d'une tendinite du pied. Par exemple, appliquer une compresse froide pendant 15 minutes, 2 à 3 fois par jour sur le ligament affecté peut aider à réduire l'inflammation. Masser doucement le tendon douloureux avec une huile essentielle de gaulthérie ou prendre un anti-inflammatoire naturel comme le curcuma peut également aider.
Combien de séances de kiné pour une tendinite au pied ?
Le nombre de séances de kinésithérapie nécessaires pour une tendinose du pied peut varier en fonction de la gravité de l'inflammation tendineuse et de la réactivité individuelle au traitement. En moyenne, il faut environ 8 séances de kinésithérapie avec un professionnel spécialisé dans les blessures sportives pour soigner une tendinite du pied.
Quels exercices pour la tendinite du pied ?
Faire des exercices spécifiques peut aider à renforcer les muscles, améliorer la flexibilité et favoriser la guérison. Un simple exercice consiste à pousser le pied vers le bas le plus loin possible, et tenez cette position pendant 5 secondes, et pousser vers le haut et tenez cette position pendant 5 secondes. Répétez cet exercice 10 fois lors d'une séance.
Comment marcher avec une tendinite au pied ?
Marcher avec une tendinite au pied peut s'avérer complexe. Il est essentiel de modérer vos efforts lorsque la douleur excède un seuil tolérable (5/10), car l'aggravation de cette dernière pourrait retarder le processus de réparation du tendon. Les jours sans activité sportive, exploitez ces moments pour pratiquer d'autres exercices plus adaptés en cas d'inflammation tendineuse, tels que le vélo, la natation ou encore une marche rapide.
Parmi les mesures préventives à prendre pour gérer efficacement la tendinite au pied, nous recommandons de :
- Éviter les activités qui accentuent la douleur, comme le jogging ou les sauts.
- Choisir des chaussures confortables et adaptées à la morphologie de votre pied.
- Utiliser des semelles orthopédiques pour alléger la pression sur la zone affectée.
- Éviter de marcher pieds nus ou sur des terrains durs.
- Adopter une démarche lente et mesurée, avec des pas courts pour minimiser la pression sur le tendon.
- Éviter de porter des charges lourdes ou de réaliser des mouvements brusques.
- Prévoir des pauses régulières pour offrir un repos nécessaire à votre pied et prévenir la fatigue.
Si vous êtes un amateur de sports de course, pensez à utiliser un pistolet massage pour tendinite pour favoriser la récupération de vos pieds après chaque session.
Tendinite sous le pied : remède de grand-mère
Si vous cherchez un remède de grand-mère pour soulager votre douleur, vous pouvez essayer certains remèdes maison comme appliquer du froid sur le tendon douloureux pendant environ 15 minutes, plusieurs fois par jour. Ce geste est à répéter 3 à 4 fois par jour selon les besoins.
Conclusion
La gestion d'une tendinopathie du pied nécessite du temps, de la patience et des soins appropriés. Sous la direction d'un professionnel de santé expérimenté comme un médecin et avec l'application diligentée des conseils ci-dessus, il est possible d'atténuer les symptômes et favoriser un retour à la normale dans les meilleures conditions possibles. Que ce soit par le repos, les médicaments, les remèdes naturels ou l'utilisation d'un pistolet de massage, chaque étape compte dans le processus de récupération. Assurez-vous donc de faire preuve de patience et d'investir suffisamment dans votre rétablissement pour garantir une guérison optimale.
NB : Il est important de souligner que cet article n'a pas pour vocation de se substituer à une consultation médicale, qui demeure le recours préconisé et vivement recommandé.
