La tendinite au coude ou épitrochléite est une affection courante qui peut causer de l'inconfort et limiter l’activité quotidienne. Dans cet article, nous allons explorer en profondeur ce qu'est la tendinopathie au coude, ses symptômes, causes possibles et conseils pour la prévention ainsi que le traitement efficace.
Qu'est-ce qu'une tendinopathie du coude ?
Elle se caractérise par une irritation des tendons qui relient les muscles de l'avant-bras à cette articulation. Les manifestations varient selon le cas, mais ont toutes en commun leur relation avec certains gestes corporels répétitifs provoquant des souffrances, dans les fibres musculaires, près des attaches osseuses situées autour du membre atteint.
Comment savoir si l'on a une tendinite au coude ?
Le principal symptôme d'une telle inflammation est la douleur. Elle peut apparaître progressivement, augmentant de manière insidieuse avant de s'installer durablement. La sensation douloureuse peut se manifester lors d’actions particulières, comme lors de la flexion ou de l'extension. Un examen médical, complété par des examens d'imagerie si nécessaire, permettra de confirmer le diagnostic.
Quels sont les symptômes d’une tendinopathie du coude ?
La douleur est le symptôme principal d'une épitrochléite. Elle peut initialement apparaître lors de mouvements spécifiques ou d'efforts et s'intensifier avec le temps. La sensation douloureuse peut également être présente au calme, particulièrement la nuit. Des sensations de faiblesse ou de raideur peuvent également être ressenties. Si la douleur s'étend à d'autres parties du bras, cela peut indiquer une affection plus complexe, comme une tendinite de l'épaule.
Quels sont les différents types de tendinites au coude ?
Il existe deux principaux types de tendinites au coude : l'épicondylite externe, qui affecte le côté externe du coude, et l'épicondylite médiale, qui affecte le côté interne. L'épicondylite externe est souvent appelée "tennis elbow", tandis que l'épicondylite médiale est souvent appelée "golfer's elbow".
Il est également important de noter que la tendinopathie au coude n'est pas la seule forme de tendinose qui peut affecter les personnes ; d'autres formes courantes de tendinite comprennent la tendinose de la hanche, la tendinose du poignet, la tendinopathie de la cheville, la tendinopathie du genou, la tendinite du tendon d'Achille et la tendinite du moyen fessier.
Ces deux types de tendinites sont souvent liés à des gestes, répétitifs ou à des efforts intenses.
Épicondylite coude interne
Elle se caractérise par un inconfort au niveau du coude, souvent en relation avec des activités manuelles intenses ou répétées. La douleur se localise sur la face interne du coude et peut s'étendre jusqu'à l'avant-bras. Elle est généralement ressentie lors de la flexion du poignet ou lors de l'utilisation de la force dans la main et les doigts.
L’épicondylite externe
Le "tennis elbow", est une réaction inflammatoire du tendon qui relie les nerfs de l'avant-bras à l'épicondyle, un os situé sur la face extérieur. Elle est souvent liée à un usage excessif ou inapproprié de ces muscles, notamment lors de mouvements répétitifs du poignet ou de l'avant-bras. Cette condition peut toucher tout le monde, pas seulement les joueurs de tennis.
L’épicondylite médiale
Le "golfer's elbow", est une irritation des tendons situés sur le côté médial du coude. Elle est généralement causée par des mouvements répétitifs ou un effort intense, et se manifeste par un inconfort sur la face interne du coude qui peut s'étendre jusqu'au poignet.
Combien de temps d'arrêt pour une tendinite au coude ?
La durée nécessaire à la guérison varie selon chaque individu ainsi que le niveau d'intensité des manifestations ressenties. Pour un travail sédentaire, il faut compter environ 4 semaines alors que dans le cas où les membres supérieurs sont sollicités intensivement (comme chez les sportifs), cela peut aller jusqu'à 10 ou 11 semaines avant récupération complète.
Tendinite coude arrêt de travail
La durée de cet arrêt de travail sera adaptée à chaque situation, en prenant en compte divers facteurs tels que l'ancienneté des troubles, la gravité de la tendinose et les besoins de récupération individuels, le médecin traitant peut être amené à prescrire un arrêt temporaire afin que vous puissiez mieux prendre soin votre corps pendant cette période difficile.
Temps de guérison épicondylite du coude
La durée de guérison d'une tendinopathie du coude varie en fonction de la sévérité de l'irritation et des soins apportés. Dans la majorité des cas, les symptômes s'améliorent spontanément en l'espace de quelques semaines à quelques mois. Cependant, dans certains cas, la tendinopathie peut persister pendant plusieurs mois, voire plus d'un an. Il est important de suivre les recommandations médicales et de respecter le temps de convalescence nécessaire pour permettre une guérison complète.
Comment soigner et traiter une tendinite au coude ?
Le traitement d'une tendinite au coude repose avant tout sur la tranquillité de l'articulation et la diminution des activités qui exacerbent les douleurs.
Voici quelques mesures qui peuvent aider à apaiser les symptômes :
- Mise au repos du coude et du poignet : cela permet de réduire l'inflammation et de favoriser la guérison des tendons.
- Glacer votre coude : l'application de glace peut aider à apaiser la sensation douloureuse et à réduire l'irritation.
- Prendre un remède naturel anti-inflammatoire : certaines substances naturelles, comme le curcuma ou le gingembre, ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à atténuer les symptômes.
- Masser votre coude avec une huile essentielle : certaines huiles essentielles, comme l'huile d'arnica, ont des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques qui peuvent aider à apaiser la douleur.
- Pratiquer des exercices et des étirements : certains exercices et étirements peuvent aider à améliorer la mobilité du coude et à renforcer les muscles de l'avant-bras, ce qui peut aider à prévenir la récidive de la tendinite.
- Adopter une alimentation anti-inflammatoire : une alimentation riche en fruits et légumes, en acides gras oméga-3 et en antioxydants peut aider à réduire l'inflammation et à favoriser la guérison.
Épicondylite du coude que faire ?
En cas d'épicondylite, le premier réflexe est de mettre le coude en convalescence et d'éviter les mouvements qui exacerbent la sensation douloureuse. L'application de glace peut également aider à soulager les douleurs. Il est également possible de prendre des médicaments antalgiques ou antibiotique en automédication, mais il est recommandé de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic précis et un traitement adapté.
Tendinite ou épicondylite, chaud ou froid ?
En cas de tendinite ou d'épicondylite, l'application de froid est généralement recommandée pour réduire l’irritation et soulager l’inconfort. Le chaud peut également être utile pour détendre et améliorer la circulation sanguine, mais il est généralement moins efficace que le froid pour réduire l'irritation.
Épicondylite coude qui ne guérit pas
Si une tendinopathie du coude ne guérit pas malgré la césure et les traitements médicamenteux, une intervention chirurgicale peut être envisagée. Cette option est généralement réservée aux cas les plus sévères, lorsque la souffrance est intense et persistante malgré les soins conservateurs. La décision d'opérer est prise en concertation avec le patient et en fonction de l'impact de l’inconfort sur sa qualité de vie.
Tendinite coude traitement naturel
Voici quelques conseils permettant à chacun de prendre en charge sa propre guérison :
- Repos: Évitez autant que possible toute sollicitation excessive du membre touché.
- Glacer régulièrementvotre bras afin d'accélérer l’irritation liée aux ligaments atteints.
- Utiliser des remèdes naturels anti-inflammatoirescomme certaines huiles essentielles ayant prouvé leur efficacité.
- Adoptez une alimentation riche en produits anti-inflammatoires tels que poissons gras ou légumes verts par exemple.
Les traitements analgésiques ou antalgiques
Le médecin peut vous proposer l'utilisation d'antalgiques comme le paracétamol et/ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens de type ibuprofène ou kétoprofène pour calmer vos maux.
La kinésithérapie
La kinésithérapie peut être bénéfique en cas de tendinite au coude. Le kinésithérapeute peut proposer des exercices d'étirement et de renforcement pour améliorer la mobilité et prévenir la récidive de la tendinite.
La massothérapie
La massothérapie, qui consiste en des massages thérapeutiques, peut également être bénéfique en cas de tendinite au coude. Elle peut aider à apaiser la douleur, à améliorer la circulation sanguine et à détendre sous forme de rééducation.
Les traitements par infiltration
Dans certains cas, le médecin peut proposer une infiltration de corticoïdes, qui sont des médicaments anti-inflammatoires puissants. Cette infiltration est réalisée directement dans le coude pour réduire l'inflammation et atténuer la douleur. Ce traitement est généralement réservé aux cas de tendinite résistant aux autres soins.
L’acupuncture
L'acupuncture peut être une option pour certaines personnes souffrant de tendinite au coude. Elle peut aider à apaiser la douleur et à réduire l’irritation. Cependant, son efficacité n'est pas démontrée de manière concluante dans tous les cas.
Il est toujours important de consulter un professionnel de la santé avant d'essayer tout traitement pour une tendinite au coude, afin de s'assurer qu'il est approprié et sans risque.
Le pistolet de massage
Le pistolet de massage est un outil thérapeutique efficace pour soulager la douleur associée à une tendinite du coude. Grâce à ses différentes têtes de massage, il peut cibler précisément la zone douloureuse et aider à détendre les muscles, favoriser la circulation sanguine et faciliter la récupération. Il peut être utilisé en complément d'autres méthodes de guérisons, comme les médicaments antiphlogistiques et la kinésithérapie. L'efficacité de cet outil dans le traitement des tendinopathies fait du pistolet de massage pour tendinose un choix judicieux.
Comment dormir avec une tendinite au coude
Il est conseillé de ne pas dormir sur le ventre ni avec les bras levés vers la tête pendant la nuit car cela pourrait aggraver l’irritation déjà présente autour du tendon endommagé. Évitez également les mouvements répétitifs et les positions prolongées en élévation des bras.
Vous pouvez utiliser un oreiller pour soutenir votre bras et réduire la pression sur le coude.
Comment mettre au repos le coude ?
Pour offrir un répit à votre articulation endolorie, voici quelques conseils pratiques :
- Fléchir le coude plutôt que le tendre lors d'un effort
- Éviter les rotations forcées de l'avant-bras (comme serrer par exemple)
- Avoir le poignet en rotation externe pour porter ou soulever des objets (paume vers le haut)
Ces gestes aident à minimiser l'impact sur les tendons déjà fragilisés et permettent ainsi une meilleure récupération. Adopter ces habitudes peut également aider à prévenir une nouvelle apparition des symptômes liés aux différentes formes d'épicondylite.
Quel exercice pour une épicondylite du coude ?
Pour soulager la douleur d'une épicondylite, un exercice d'étirement peut être utile.
Voici un exemple d'étirement qui peut aider à soulager la douleur liée à cette affection :
- Tendez complètement votre bras douloureux
- Avec votre main opposée, tirez la main du bras tendu vers vous
- Tenez cette position durant 30 secondes puis relâchez
- Faites une pause d'une minute avant de recommencer l'exercice
NB : Il est important de souligner que cet article n'a pas pour vocation de se substituer à une consultation médicale, qui demeure le recours préconisé et vivement recommandé.
