Comment soigner une tendinite au poignet ?

Sommaire :

La tendinite au poignet est une affection douloureuse et handicapante qui touche de nombreuses personnes, en particulier celles dont les activités professionnelles ou sportives sollicitent régulièrement cette articulation. Heureusement, des solutions existent pour soulager les symptômes et favoriser la guérison, comme l’utilisation d’un pistolet de massage. Nous verrons dans cet article comment reconnaître une tendinite, quels sont les traitements possibles et comment prévenir les récidives.

tendinite au poignet avec un pistolet de massage

Qu’est-ce qu’une tendinite au poignet ?

La tendinite est une inflammation des tendons, ces structures fibreuses qui relient les muscles aux os. Au niveau du poignet, elle peut concerner les tendons extenseurs ou fléchisseurs et provoquer douleur, raideur et perte de force. La tendinite de De Quervain, qui touche le pouce, est une forme fréquente.

Les causes sont multiples : mouvements répétitifs (travail sur ordinateur, pratique intensive d’un instrument de musique…), traumatismes, maladies inflammatoires, etc. La sédentarité et le manque d’échauffement avant l’effort sont aussi des facteurs de risque.

Comment reconnaître les symptômes d’une tendinite au poignet ?

Les signes caractéristiques sont les suivants :

  • Douleur localisée au poignet, souvent du côté du pouce, aggravée par les mouvements
  • Raideur et perte de mobilité, surtout le matin au réveil
  • Gonflement visible de la zone douloureuse
  • Sensation de crépitement à la palpation
  • Perte de force de préhension

Si ces symptômes persistent plus de quelques jours malgré le repos, une consultation médicale s’impose pour confirmer le diagnostic via un examen clinique et d’éventuels examens complémentaires (échographie, IRM…).

Quels sont les traitements d’une tendinite du poignet ?

La prise en charge repose sur plusieurs axes :

  1. Immobilisation du poignet avec une attelle, au moins la nuit et si possible aussi la journée
  2. Application de froid (glace, poche de gel…) plusieurs fois par jour pour lutter contre l’inflammation
  3. Médicaments antalgiques et anti-inflammatoires pour soulager la douleur, sur avis médical
  4. Massages et physiothérapie pour détendre les muscles et tendons : c’est là que le pistolet de massage pour tendinite entre en jeu !
  5. Rééducation progressive dès la phase aiguë terminée pour récupérer mobilité et force

En cas d’échec, des infiltrations de corticoïdes voire une intervention chirurgicale pourront être proposées, mais elles restent rares.

Quel est le temps de guérison d’une tendinite au poignet ?

Comptez en moyenne 4 à 6 semaines pour un retour à la normale si vous suivez les conseils de votre médecin. Mais la durée peut s’allonger à plusieurs mois si la tendinite est ancienne et installée. Soyez patient et ne reprenez pas trop vite vos activités pour éviter les rechutes !

Comment masser efficacement une tendinite du poignet ?

Le massage, manuel ou à l’aide d’un pistolet de massage, est un excellent moyen de soulager les tensions musculaires et tendineuses responsables des douleurs. Voici quelques conseils pratiques :

  • Massez doucement la zone du poignet et de l’avant-bras, sans appuyer trop fort
  • Insistez sur les points douloureux en effectuant des petits mouvements circulaires
  • Utilisez un peu d’huile ou de crème pour faciliter le glissement
  • Avec un pistolet de massage, choisissez une tête adaptée (ni trop dure ni trop souple) et une vitesse modérée
  • 2 à 3 séances de 10-15 minutes par jour suffisent, en évitant de masser juste après l’effort

Chez Boosted, nous avons développé une gamme complète de pistolets de massage puissants et silencieux, parfaits pour soulager efficacement votre tendinite !

Comment prévenir l’apparition d’une tendinite au poignet ?

Quelques règles simples permettent de réduire les risques :

  • Échauffez-vous et étirez-vous avant et après l’effort, qu’il soit sportif ou professionnel
  • Faites des pauses régulières si vous travaillez longtemps sur ordinateur
  • Adoptez des positions ergonomiques (dos droit, pieds à plat au sol, coudes à 90°…)
  • Utilisez du matériel adapté (siège, clavier, souris…) pour limiter les tensions
  • Pratiquez une activité physique régulière et variée pour renforcer vos muscles et tendons

En cas de douleur, n’attendez pas pour consulter. Plus vite la tendinite sera prise en charge, plus vite vous serez soulagé !

Conclusion

La tendinite au poignet est une pathologie fréquente et invalidante, mais qui se soigne très bien si elle est détectée et traitée à temps. En associant le repos, les massages, la rééducation et quelques mesures de prévention, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour retrouver un poignet en pleine forme. Et n’hésitez pas à vous équiper d’un pistolet de massage de qualité comme ceux que nous proposons chez Boosted : c’est un allié précieux pour accélérer votre guérison et prévenir les récidives !